체중감량 후 왜 다시 살이 찔까요?

그것은 더하기(음식먹기)

빼기(에너지 사용하기)의 적절한 조율에 실패해서

그런것입니다.

그럼 더하기 빼기를 어떻게 해야할까?

요요가 발생하게 되는

우리몸의 메커니즘을 알고 대응한다면 

살을 지금 빼고자하는 사람과

살을 빼고 다시 요요가 온 사람 모두에게 체중감량 후 

더 효율적으로 관리할 수 있는 기회가 될 것입니다.

요요가 오는 환경에 대해 자세히 알아보고

그 해결책도 알아보겠습니다.

살을 빼고 나서 다시 체중이 늘어나는 현상을

#요요현상(yo-yo effect)이라고 합니다.

요요현상의 원인은

#기초대사량 감소 호르몬변화 등 여러가지

생리학적, 호르몬적, 그리고 진화적 요인과 관련이

있습니다.

인체는 에너지를 저장하는 것을 생존을

위한 중요한 과정으로 인식합니다.체중이 줄어들면

몸은 다시 에너지를 저장하려고 하는 경향이

있습니다.

역사적으로 우리의

조상들은 음식을 구하기 어려운 환경에서 살아왔기

때문에, 에너지를 저장하는 것이 생존에 유리했습니다.

음식을 구하기

어려울 때는 그런한 몸의 환경이 유리했지만 음식이 풍부한

현대사회에서는 과체중을 유발하여 불리하게

작용하고 있습니다

또한 체중이 줄어들면 몸의 기초대사량도

줄어들어 에너지가 덜 필요하게 되며 포만감을 느끼게

해주는 렙틴이

줄어들고 "배고픔 호르몬"그렐린은 수치가 상승하여

식욕을 더 자극하게 됩니다.

또 다이어트 중에는 식사제한을 잘 합니다

그러나 체중이 감소하고 나면 긴장감도 줄어들고 보상

심리로 인해 평소 먹고 싶었던 음식들을 먹는

이전 식습관으로 돌아가게 되는 경우가 많습니다.

이때 몸은

다시 이전 체중을 회복하려는 경향이 나타나고

이로 인해 몸에서 지방을 저장하려는 욕구가 강해지게

됩니다

이 때 음식이 들어오면 몸은 기초대사로 쓰고 남은

에너지는

모두 지방으로 저장함으로써 체중이 늘어나는

요요현상이 발생하게 되는것입니다.

요요발생시 대부분 가장 힘들어하는 이유는

살을 빼기 이전보다 살을 뺀 후 요요현상으로 더 많이 쪘다는

것입니다.

몸은 언제 또 다시 음식이 들어올지 모르니 저장할 수 있는

최대한을 저장하려는 욕구가 강하게 작동하여 일어나는 결과로

살빼기 이전보다

더 체중이 늘어나는 경우도 생기게 됩니다.

체중 감량을

시도할 때는 이러한 생리적 반응을 이해하고,

체중감량 후에도 지속 가능한 식습관과 운동을 꾸준하게

병행하는 것이 매우 중요합니다.

우리 조상들은 에너지 저장 메커니즘

에너지 저장 메커니즘

우리몸이 에너지를 저장하려는 경향은 우리 조상으로

부터 비롯된다고 볼 수 있습니다,

조상들은 음식을 섭취할 수 있을 때,

과도한 칼로리를 지방 형태로 저장하는 경향이 있었습니다.

이는 음식을 구하기 힘든 시기에

사용할 수 있는 에너지 비축을 가능하게 했습니다.

식욕 조절

생존을 위해 몸은 적절한 양의 음식을

찾기 위해 식욕을 조절하는 호르몬 시스템을 발전시켰습니다

렙틴과 그렐린 같은 호르몬은 포만감과

배고픔을 조절하여 음식 섭취를 적절하게 유지할 수

있도록 도와줍니다.

사회적 협력

음식이 부족할 때, 조상들은 협력하여

사냥하거나 채집하는 등 공동체로서 생존 전략을 세웠습니다.

협력을 통해 더 많은 음식을 얻고, 위험을 줄일 수

있었습니다.

고립된 생태계의 적응

다양한 환경에서 살아남기 위해 조상들은

각 지역의 자원을 최대한 활용하는 기술을 발전시켰습니다.

예를 들어,

특정 지역에서 자생하는 식물이나 동물들을 알아보고

이용하는 지식을 쌓았습니다.

신체적 적응

에너지를 아끼기 위해 신체의 기초대사량을

조절하는 생리적 변화가 일어났습니다. 즉, 음식이 부족할

때는 신체가 에너지를 더 적게 소모하도록

적응했습니다.

식습관의 다양성

조상들은 다양한 음식을 섭취하여

영양소의 균형을 맞추려고 했습니다. 이를 통해 특정 식품이

부족할 때도 생존할 수 있는 능력을 키웠습니다.